Kako podpreti telo v času visokih temperatur?

ByPolona Trop

Poletje prinaša več sonca, več gibanja na prostem in več priložnosti za sprostitev. Hkrati pa visoke temperature predstavljajo dodatno obremenitev za organizem. Telo mora vzdrževati primerno telesno temperaturo, izgublja več tekočine in mineralov, pri nekaterih ljudeh pa se lahko pojavijo utrujenost, otekanje nog, glavoboli ali občutek težkih okončin.

S pravilno podporo lahko telesu pomagamo, da lažje prebrodi vroče dni in ohrani vitalnost.

Poskrbite za zadostno hidracijo

V vročini se potrebe po tekočini povečajo, saj telo izgublja vodo s potenjem. Že blaga dehidracija lahko povzroči utrujenost, slabšo koncentracijo, glavobol in občutek izčrpanosti.

Priporočljivo je:

  • piti vodo skozi ves dan in ne šele takrat, ko občutimo žejo,
  • uživati nesladkane zeliščne čaje,
  • poseči po vodi z dodatkom limone, mete ali kumare,
  • povečati vnos živil z visoko vsebnostjo vode (lubenica, melona, kumare, bučke).

Podprite zdrav pretok krvi

V vročini se žile razširijo, krvni obtok pa deluje nekoliko drugače kot v hladnejšem delu leta. Ob povečanem izgubljanju tekočine lahko postane kri bolj koncentrirana, kar dodatno obremeni ožilje.

Za podporo zdravemu pretoku krvi:

  • poskrbite za redno hidracijo,
  • ne sedite ali stojte predolgo v istem položaju,
  • večkrat dnevno naredite krajši sprehod,
  • noge občasno dvignite nad nivo srca,
  • izogibajte se pretesnim oblačilom.

Posebno pozornost naj namenijo hidraciji starejši ljudje ter posamezniki z že znanimi srčno-žilnimi težavami.

Uživajte lahkotno in sezonsko prehrano

Po načelih naturopatije telo v vročih mesecih najbolje podpremo z lažjo, svežo in čim manj predelano hrano.

Priporočljiva živila:

  • sveža zelenjava,
  • sezonsko sadje,
  • kalčki,
  • lahke zelenjavne juhe,
  • kakovostne beljakovine v zmernih količinah.

Manj primerni so:

  • zelo mastni obroki,
  • pretirano začinjena hrana,
  • velike količine sladkorja,
  • prekomerno uživanje alkohola.

Nadomestite izgubljene minerale

S potenjem ne izgubljamo le vode, temveč tudi pomembne elektrolite, predvsem natrij, kalij in magnezij.

Naravni viri mineralov so:

  • kokosova voda,
  • zelenolistna zelenjava,
  • avokado,
  • banane,
  • oreščki in semena.

Pri povečanem potenju lahko pomagajo tudi doma pripravljeni napitki z vodo, limono in ščepcem kakovostne soli.

Ohlajajte telo na naraven način

Namesto pretiranega izpostavljanja klimatskim napravam lahko telesu pomagamo z nežnejšimi metodami.

Koristni ukrepi:

  • mlačne prhe,
  • hladni obkladki na zapestjih in vratu,
  • zadrževanje v senci v najbolj vročem delu dneva,
  • lahka oblačila iz naravnih materialov.

Prevelike temperaturne razlike med zunanjim okoljem in klimatiziranimi prostori lahko dodatno obremenijo organizem.

Poslušajte telesne signale

Poletje ni čas za pretirano izčrpavanje. Če se pojavijo:

  • omotica,
  • močna utrujenost,
  • glavobol,
  • slabost,
  • pospešen srčni utrip,

nam telo pogosto sporoča, da potrebuje več počitka, tekočine ali ohladitev.

Naturopatski pristop poudarja, da je preventiva vedno učinkovitejša kot odpravljanje posledic preobremenjenosti.

Podprite limfni sistem

Poleti se pogosto pojavita občutek težkih nog in zastajanje tekočine. Limfni sistem potrebuje gibanje, da lahko učinkovito opravlja svojo nalogo.

Pomagajo:

  • jutranji sprehodi,
  • plavanje,
  • nežna limfna masaža,
  • suho krtačenje kože,
  • globoko trebušno dihanje.

Dobro delujoč limfni sistem prispeva k boljšemu počutju in lažjemu občutku v telesu.

Zaključek

Visoke temperature od telesa zahtevajo več prilagajanja, vendar lahko z nekaj preprostimi ukrepi pomembno vplivamo na svoje počutje. Zadostna hidracija, lahka prehrana, podpora krvnemu in limfnemu obtoku ter poslušanje telesnih potreb predstavljajo temelje celostne skrbi za zdravje v poletnih mesecih.

V VITA SPA verjamemo, da je najboljša podpora telesu tista, ki deluje preventivno, naravno in v skladu z ritmom narave. Poletje naj bo čas lahkotnosti, energije in dobrega počutja.

Podobni nasveti