Zakaj smo utrujeni, čeprav spimo 8 ur?

ByPolona Trop

OB SVETOVNEM DNEVU SPANJA

Veliko ljudi misli, da je 8 ur spanja dovolj za dobro počutje. Kljub temu pa se pogosto zgodi, da se zjutraj zbudimo utrujeni, brez energije in z občutkom, kot da sploh nismo spali.

Resnica je, da količina spanja ni vedno enaka kakovosti spanja. Na to, kako spočiti se počutimo, vpliva več dejavnikov – od spalnih ciklov in stresa do hormonov in spalnih navad.

Poglejmo nekaj najpogostejših razlogov, zakaj smo lahko utrujeni, kljub temu da spimo dovolj ur.

1. Slab cikel spanja

Spanec poteka v ciklih, ki trajajo približno 90 minut. Vsak cikel vključuje različne faze spanja – od lahkega spanca do globokega spanca in REM faze.

Zato je pomembno, da je naš spanec neprekinjen in dovolj kakovosten, da telo lahko preide skozi več spalnih ciklov.

2. Stres in preobremenjen um

Stres je eden najpogostejših razlogov za slabo kakovost spanja. Ko smo pod stresom, telo proizvaja več kortizola – hormona stresa, ki lahko moti naš naravni ritem spanja.

Posledice so lahko:

  • pogosto nočno prebujanje
  • plitek spanec
  • občutek utrujenosti zjutraj.

Tudi če spimo dovolj dolgo, telo zaradi stalne napetosti ne doseže dovolj globokega spanca, ki je ključen za regeneracijo.

3. Hormonsko neravnovesje

Hormoni imajo velik vpliv na kakovost spanja. Najpomembnejši med njimi so:

  • melatonin, ki uravnava cikel spanja
  • kortizol, ki vpliva na budnost
  • spolni hormoni (estrogen in progesteron), ki lahko vplivajo na spanec predvsem pri ženskah.

Hormonske spremembe, stres ali neredni spalni ritmi lahko porušijo ravnovesje teh hormonov in povzročijo, da se zjutraj kljub spanju počutimo utrujeni.

Na naš spanec ne vpliva samo melatonin. Pomembno vlogo imajo tudi druge snovi v možganih, ki vplivajo na razpoloženje, sproščenost in naš notranji ritem spanja.

Serotonin – hormon dobrega počutja

Serotonin je nevrotransmiter, ki vpliva na:

  • razpoloženje
  • občutek miru
  • kakovost spanja.

Pomemben je tudi zato, ker telo iz serotonina proizvaja melatonin – hormon spanja. Če je raven serotonina nizka, lahko to vpliva na slabšo kakovost spanja in pogostejšo utrujenost.

Na raven serotonina lahko vplivajo:

  • stres
  • pomanjkanje sončne svetlobe
  • slaba prehrana
  • premalo gibanja.

Dopamin – hormon motivacije in energije

Dopamin je povezan z občutkom nagrade, motivacije in budnosti. Če je njegovo ravnovesje porušeno, lahko vpliva na naš dnevni ritem.

Preveč stimulacije (npr. stalna uporaba telefona, družbenih omrežij ali delo pozno v noč) lahko povzroči, da možgani ostanejo preveč aktivni, kar oteži uspavanje.

Zato je pomembno, da se zvečer postopoma umirimo in zmanjšamo mentalno stimulacijo.

Triptofan – gradnik za serotonin in melatonin

Triptofan je aminokislina, ki jo dobimo s hrano. Telo jo uporablja za tvorbo serotonina in melatonina.

Živila, ki vsebujejo več triptofana, so na primer:

  • oreščki
  • semena
  • jajca
  • banane
  • ovseni kosmiči
  • puranje meso.

Uravnotežena prehrana lahko zato posredno pomaga tudi pri boljši kakovosti spanja.

4. Slaba spalna higiena

Spalna higiena pomeni navade, ki vplivajo na kakovost našega spanja. Tudi majhne navade lahko močno vplivajo na to, kako dobro spimo.

Najpogostejši dejavniki, ki slabšajo spanec:

  • uporaba telefona ali računalnika pred spanjem
  • kofein pozno popoldne ali zvečer
  • neenakomeren urnik spanja
  • težka večerja tik pred spanjem
  • premalo gibanja čez dan.

S preprostimi spremembami lahko pogosto zelo izboljšamo kakovost spanja.

Kako izboljšati kakovost spanja?

Če se pogosto zbujate utrujeni, lahko pomagajo naslednji koraki:

  • hodite spat in vstajajte ob približno isti uri
  • zmanjšajte uporabo ekranov pred spanjem
  • ustvarite mirno večerno rutino
  • poskrbite za temno in hladnejšo spalnico
  • omejite kofein v popoldanskih urah.

Telo najbolje deluje, ko ima stabilen ritem spanja in dovolj časa za regeneracijo.

Ko izboljšamo spalne navade in poskrbimo za boljšo spalno higieno, se lahko kakovost spanja in raven energije hitro izboljšata.

Če se težave s spanjem pojavljajo dlje časa, je včasih smiselno pogledati tudi širšo sliko – ne samo spalnih navad, temveč tudi ravnovesje telesa in živčnega sistema.

Metode, kot sta bioresonanca in energijska medicina, lahko pomagajo pri podpori telesu pri ponovnem vzpostavljanju ravnovesja. Z njimi pogosto naslavljamo dejavnike, ki lahko vplivajo na spanec, kot so:

  • stres in preobremenjen živčni sistem
  • hormonsko neravnovesje
  • energijsko ravnovesje telesa.

Cilj takšnih pristopov je podpreti naravne procese v telesu, da se lahko organizem lažje umiri in preide v bolj globok in regenerativen spanec.

Če se pogosto zbujate utrujeni ali imate dolgotrajne težave s spanjem, je lahko individualen pristop koristen korak pri iskanju boljše kakovosti spanja in rešitve poznamo v VITA SPA Škofja Loka.

Podobni nasveti