Oblike magnezija in kdaj jih uporabiti
Kaj sploh je magnezij?
Magnezij je pomemben mineral, ki igra ključno vlogo v našem telesu. Gre za četrti najbolj zastopan element v človeškem telesu in je ključen za normalno delovanje celic, mišic in organov. Velik del magnezija, približno 60 %, je shranjen v naših kosteh, preostanek pa najdemo v mišicah, mehkih tkivih in organih. Le majhna količina kroži v krvi. Telo uravnava magnezij predvsem skozi črevesno absorpcijo in ledvično izločanje. Če magnezija primanjkuje, ga telo črpa iz kosti, kar je podobno mehanizmu pri kalciju.
Zakaj potrebujemo magnezij?
Magnezij je bistven za več kot 600 različnih telesnih funkcij, kot so:
- Razvoj kosti – magnezij je ključen za zdrave in močne kosti.
- Presnova – sodeluje pri številnih procesih, ki zagotavljajo energijo.
- Stabilnost DNK in RNK – pomaga pri ohranjanju stabilnosti našega genetskega materiala.
Pomanjkanje magnezija lahko povzroči številne težave. Med zgodnje simptome spadajo utrujenost, izguba apetita, slabost in šibkost. Če pomanjkanje napreduje, lahko povzroči mišične krče, odrevenelost, spremembe v razpoloženju in celo težave s srcem. Dolgotrajno pomanjkanje lahko privede tudi do resnih zdravstvenih težav, kot so neravnovesje mineralov in kronične bolezni.
Koliko magnezija potrebujemo?
Dnevni priporočeni vnos magnezija je 320 mg za ženske in 420 mg za moške. Vendar pa se te potrebe lahko povečajo v določenih okoliščinah, na primer med nosečnostjo, pri povečani telesni aktivnosti ali pri boleznih, kot je sladkorna bolezen tipa 2. Čeprav lahko magnezij dobimo iz hrane, kot so zelenolistna zelenjava, oreščki in stročnice, pa dve tretjini ljudi v zahodnem svetu ne zaužije dovolj magnezija zgolj s prehrano.
Najbolj pogoste oblike magnezija
Magnezij je na voljo v različnih oblikah, od katerih vsaka vpliva na telo nekoliko drugače:
- Magnezijev citrat – zelo priljubljena oblika magnezija, ki se dobro absorbira v črevesju. Uporablja se pri pomanjkanju magnezija, v večjih odmerkih pa deluje kot blago odvajalo.
- Magnezijev glicinat – znan po svojih sprostitvenih učinkih. Pomaga pri boljšem spancu in lajšanju menstrualnih krčev ter predmenstrualnega sindroma (PMS).
- Magnezijev klorid – se pogosto uporablja za nadomeščanje nizkih zalog magnezija in za lajšanje bolečin v mišicah, zlasti v obliki mazil.
- Magnezijev oksid – uporablja se za kratkotrajno zdravljenje prebavnih težav, kot sta zaprtje in zgaga.
- Magnezijev tavrat – magnezij, povezan z aminokislino tavrin, lahko pomaga uravnavati krvni tlak in raven sladkorja v krvi. Prav tako lahko zmanjša anksioznost.
- Magnezijev treonat – ta oblika ima pozitiven vpliv na kognitivne funkcije in izboljšuje spomin. Nekatere študije kažejo, da lahko pomaga pri zdravljenju Alzheimerjeve bolezni, vendar je potrebnih še več raziskav.
- Magnezijev sulfat – poznan tudi kot magnezijeva sol, se uporablja predvsem za namakanje bolečih mišic in sklepov, ter za sprostitev po fizičnih naporih.
Kdaj je potrebno dodajanje magnezija?
Kljub temu, da je magnezij na voljo v številnih prehranskih virih, nekateri ljudje zaradi svojega načina življenja ali zdravstvenih težav potrebujejo dodajanje magnezija v obliki prehranskih dopolnil. Preden se odločimo za jemanje dodatkov, pa je vedno priporočljivo posvetovanje z zdravnikom ali farmacevtom, saj vse oblike magnezija niso primerne za vsakogar.
Če torej opažate utrujenost, mišične krče ali imate težave s spanjem, je morda čas, da preverite, ali vaša raven magnezija ustreza potrebam vašega telesa.